Sinds juli kunnen we weer meer sporten en bewegen. Hoe pakt u dit veilig aan? Bekijk onderstaande adviezen voor bewegen in tijden van het nieuwe coronavirus (COVID-19). 

Adviezen voor volwassenen en ouderen

Adviezen voor voldoende beweging voor volwassenen en ouderen:

1. Beweeg 2,5 uur per week matig intensief

Beweeg matig intensief waarbij uw ademhaling omhoog gaat, maar u nog wel kunt praten. Wandel bijvoorbeeld 20 minuten per dag, laat de hond uit of ga fietsen. U beweegt ook tijdens tuinieren of het huishouden doen. 

Kijk voor meer informatie over bewegen op:

• Thuiswerkenistopsport.nl(opent in een nieuw venster): tips om ook tijdens het thuiswerken voldoende te blijven bewegen
• Allesoversport.nl(opent in een nieuw venster): informatie om stap voor stap weer veilig te starten met sport
• Allesoversport.nl(opent in een nieuw venster): handige tips om thuis te bewegen
• Nocnsf.nl(opent in een nieuw venster): infographic met beweegadviezen tijdens het coronavirus
• Kenniscentrumsportenbewegen.nl(opent in een nieuw venster): infographic van beweegrichtlijnen
• YouTube.com(opent in een nieuw venster): video over de beweegrichtlijnen van Kenniscentrum Sport & Bewegen

2. Doe 2 keer per week spier- en botversterkende activiteiten 

Alle volwassenen kunnen hun spieren en botten thuis versterken door bijvoorbeeld krachttraining, traplopen, touwtje springen, dansen en nordic walking (met stokken lopen). Het tv-programma ‘Nederland in Beweging’ laat goede oefeningen voor volwassenen en ouderen zien.

Kijk voor meer informatie over spier- en botversterkende activiteiten op:

• YouTube.com(opent in een nieuw venster): video's met spier- en botversterkende oefeningen van Allesoversport.nl
• Maxvandaag.nl(opent in een nieuw venster): afleveringen van het tv-programma Nederland in Beweging 

3. Blijf in de benen om niet te vallen

Doe 7 kleine oefeningen tijdens uw dagelijkse bezigheden thuis om ‘in de benen’ te blijven. 

Kijk voor meer informatie over valpreventie op:

• YouTube.com(opent in een nieuw venster): video's met beweegtips voor ouderen van VeiligheidNL
• Veiligheid.nl: download de flyer 'Hup in de benen' met handige tips om in beweging te blijven
• Allesoversport.nl(opent in een nieuw venster): beweegposter met oefeningen voor thuis

Adviezen voor kinderen en jongeren

Adviezen voor voldoende beweging voor kinderen en jongeren (4 tot 18 jaar):

1. Beweeg 1 uur per dag matig intensief 

Laat kinderen bewegen waarbij de ademhaling omhoog gaat door bijvoorbeeld buiten te spelen in de tuin, te wandelen of te fietsen. Buiten bewegen is gezond voor kinderen. Buiten bewegen is gezond voor kinderen of stimuleer ze weer om deel te nemen aan teamsporten.

Kijk voor meer informatie over beweging voor kinderen en jongeren op:

• Allesoversport.nl(opent in een nieuw venster): informatie om stap voor stap weer veilig te starten met sport
• Allesoversport.nl(opent in een nieuw venster): tips voor kinderen om thuis te bewegen

2. Doe 3 keer per week spier- en botversterkende activiteiten 

Versterk spieren en botten van kinderen door bijvoorbeeld dansen, trampoline springen, touwtje springen en balsporten (zoals voetballen).

Kijk voor meer informatie over thuis bewegen op:

• Allesoversport.nl(opent in een nieuw venster): tips voor kinderen om thuis te bewegen
• Allesoversport.nl(opent in een nieuw venster): tips voor ouders om thuis aan de slag te gaan met bewegend leren

3. Voorkom letsel door vallen 

Voorkom ongevallen door met kinderen afspraken te maken over buiten spelen. Of het nu gaat om een trampoline, een kinderfiets, schoenen op wieltjes of skates (en het gebruik van knie-, elleboog- en polsbeschermers bij het skaten). Veel ongevallen en letsels gebeuren in en om het huis. Nu we thuis zijn, is het goed om hier extra aandacht voor te hebben.

Kijk voor meer informatie over veilig buitenspelen op:

Veiligheid.nl(opent in een nieuw venster): veilig buitenspelen voor kinderen

Deze leefstijladviezen zijn tot stand gekomen in samenwerking met het Kenniscentrum Sport & Bewegen(opent in een nieuw venster) en Veiligheid.nl(opent in een nieuw venster), de Landelijke Coördinatie Infectieziektebestrijding (LCI Landelijke Coördinatie Infectieziektebestrijding (onderdeel RIVM) ) en de Wetenschappelijke Adviesraad Corona Gedragsunit(opent in een nieuw venster) van het RIVM Rijksinstituut voor Volksgezondheid en Milieu . Bij deze adviezen zijn de algemene maatregelen(opent in een nieuw venster) rondom het coronavirus in Nederland leidend. 

Vragen over het coronavirus en het dagelijks leven? Bekijk dan de veelgestelde vragen(opent in een nieuw venster) op Rijksoverheid.nl.

Geactualiseerd op 6 oktober 2020.